Qu’est-ce qu’un bandha?
Un bandha, c’est une contraction musculaire pratiquée soit au niveau de la gorge, soit de l’abdomen, soit du plancher pelvien, soit aux trois endroits en même temps. On parle de «verrouillage énergétique» pour signifier la concentration de l’énergie, en l’occurrence ici au niveau du ventre qui va stimuler samanu vayu, l’énergie de digestion. Un bandha est donc une sorte de «verrou énergétique».
Attention! Le 3 bandhas sont un exercice de pranayama avancé généralement déconseillé aux débutants. Il devient un exercice parfaitement inoffensif s’il est abordé avec prudence, dans un esprit d’humilité, en respectant une très faible intensité.
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1) Jalandhara bandha, le verrou énergétique de la gorge
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Le verrou énergétique de la gorge s’appelle JALANDHARA BANDHA. Pour le mettre en place, amener la pointe du menton sur le sternum et, en même temps, amenez le sternum sur la pointe du menton. L’intention énergétique à donner est descendante : on « regarde » son feu digestif.
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2) Mula bandha, le verrou énergétique de la racine
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Le verrou énergétique du périnée et du plancher pelvien s’appelle MULA BANDHA. Pour engager MULA BANDHA il faut conscientiser le périnée (losange pubis-coccyx-ischions) et tout le plancher pelvien entre les fesses en serrant de concert les muscles des fesses et les muscles entre les fesses pour commencer. Ensuite, on desserre les fesses et on continue à serrer les muscles ENTRE les fesses. Les muscles concernés sont entre autres les sphincters, le muscle élévateur de l’anus et en gros tout ce qu’on peut mobiliser entre le pubis et le coccyx. La sensation est celle de retenir une envie d’uriner et de déféquer. L’intention est montante, on a une sensation de « ventousage » vers le haut de tout le plancher pelvien, périnée compris.
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3) Uddiyana bandha, le verrou énergétique de l’abdomen
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Le verrou énergétique abdominal s’appelle uddiyana bandha. On engage les trois couches abdominales et surtout la couche profonde des transverses comme si on serrait une ceinture autour de la taille et comme si on prenait en filet les organes du bas de l’abdomen pour les faire remonter.
Quand on expire, le diaphragme se détend vers le haut et remonte comme une coupole, un parachute.
Pour engager uddiyana bandha, on expire, on fait remonter le contenu de l’abdomen en écartant les côtes. On étire le diaphragme détendu poumons vides en écartant bien les côtes dans leur circonférence pour vider l’abdomen au maximum en cherchant la sensation que le nombril va comme « toucher » la colonne vertébrale. C’est là où il faut savoir raison garder et prendre garde de ne pas aller jusqu’au bout du mouvement si on n’a pas l’habitude de pratiquer ce genre d’exercice.
C’est un exercice à faire de préférence à jeun. Et si on n’est pas à jeun, on peut quand même le faire, mais en marchant sur des œufs.
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4) Maha bandha, les 3 verrous énergétiques en même temps
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On essaie d’engager les 3 verrous énergétiques en même temps dans une longue expiration profonde. En fin d’expiration on écarte les côtes poumons vides et on essaie de retenir sa respiration quelques secondes sans forcer. On peut essayer de refaire l’exercice durant quelques cycles respiratoires si les sensations sont bonnes, en restant très prudent, j’insiste.
Ensuite, on détend l’abdomen, on déverrouille tout ce qu’on avait pris soin de verrouiller tout en savourant la spaciosité maximale libérée dans le caisson abdominal. SAMANA VAYU est fonctionnel, détendu et nous pouvons digérer tout ce que nous avons à digérer de manière optimale.
3) VYANA VAYU est l’énergie rayonnant dans toutes les directions, dans un mouvement centrifuge de remplissage de tout l’espace intérieur du centre vers les extrémités. C’est l’énergie du sang, de la lymphe, des nerfs, de la peau et de la pensée bienveillante. J’expire dans tous le corps grâce à mon énergie interne de diffusion rayonnante, la lumière heureuse, la belle énergie de VYANA VAYU.
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